Десять шагов навстречу крепкому здоровью осенью

Как бы мы не любили сказочную осень, мы знаем, что это время года, когда простуда и грипп подстерегают нас практически на каждом шагу. Переохлаждение создает условия для активизации вирусов и болезнетворных бактерий, поэтому важно, чтобы наша иммунная система смогла защитить организм от распространения инфекции.

Витамины – обязательное условие сильного иммунитета

«Лекарства человек принимает, когда он болен, чтобы вылечиться. Витамины человек должен принимать, чтобы не заболеть», – эти слова принадлежат всемирно известному ученому-витаминологу В.Б. Спиричеву. Витамины необходимы организму для нормальной работы, ускорения процесса выздоровления, повышения эффективности лечения и снижения рисков возможных осложнений. Учитывая, что даже хорошо сбалансированный и разнообразный рацион человека является дефицитным по основным витаминам на 20-30%, по витаминам группы В – на 30-40%, по b-каротину – более чем на 40%, а по витамину С – на 70-90% , врачи советуют принимать их дополнительно. NUTRILITE DOUBLE X и NUTRILITE Дейли – это обогащенные фитонутриентами и естественным образом сбалансированные комплексы витаминов и минералов, которые защищают каждую клетку организма от негативного воздействия внешней и внутренней среды. 

Белок – строительный материал для иммунитета

Аминокислоты белка – это «кирпичики», из которых «построены» иммунные клетки. В холодное время года 25% рациона должно состоять из белка (протеина), причем такой должна быть его доля в каждом приеме пищи (остальные 75% – это растительные продукты: овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семена, водоросли). Яйца, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – все это источники животного белка. Для оптимального воздействия на организм половина белка должна быть растительного происхождения: получена из бобовых, круп, картофеля и сои. В чем польза соевого протеина? Уникальность его в том, что он содержит аминокислоты, которые есть в мясе, но, в отличие от мяса, соевый протеин крайне низкокалорийный, не содержит холестерина, жиров и является источником уникальных фитонутриентов – изофлавонов, мощных антиоксидантов. В холодное время года, когда люди меньше двигаются и увеличиваются шансы набрать лишний вес, соевый протеин должен часто присутствовать в рационе.

 

Сильный иммунитет начинается с печени

Она синтезирует иммунные клетки, фильтрует все вредные вещества, попадающие в организм с пищей и воздухом. В печени образуются ферменты-антиоксиданты, блокирующие свободные радикалы, которых образуется много при переохлаждении и попадании вирусов в организм. В осеннюю пору особенно важно создать условия для эффективной работы печени.
Расторопша пятнистая – это гепатопротектор, который оздоравливает печень, помогает очищать организм и укреплять иммунитет. Растительные антиоксиданты Расторопши пятнистой от NUTRILITE обладают противовоспалительными и противовирусными свойствами, способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике (на 70% иммунитет зависит от состава кишечной микрофлоры).

Витамин С блокирует распространение инфекции

Он помогает синтезировать ферменты, очищающие организм от токсинов, стимулирует образование в организме иммунных клеток, интерферона и антител, сокращает длительность протекания простуды и гриппа более чем на 20%. Достаточное количество этого витамина может предупредить риск осложнений, таких как пневмония и легочные инфекции, улучшает самочувствие, аппетит, сон.

Чеснок – естественный антибиотик

Содержит фитонциды, которые уничтожают вирусы и болезнетворные бактерии, блокирует токсины, которых много образуется, в частности, при размножении вирусов в организме.

Цинк сокращает продолжительность простуды

Благодаря цинку в организме синтезируются иммуноглобулины, которые способствуют уничтожению вирусов и бактерий, устойчивых к традиционным антибиотикам. Исследования показали, что дополнительный прием цинка в период риска респираторных заболеваний или при первых признаках простуды вдвое сокращает ее продолжительность.

 

Клетчатка – ловушка для вирусов и бактерий

Необходима для работы полезной микрофлоры кишечника человека (бифидо- и лактобактерий). Пища, богатая клетчаткой, удерживает вирусы, болезнетворные бактерии и токсины, а полезные бактерии их уничтожают. При недостаточном потреблении клетчатки вместо полезных бактерий начинают размножаться болезнетворные, и иммунитет слабеет.

 

Омега-3 ПНЖК борются со скрытыми воспалениями

Человеческий организм не способен их синтезировать, поэтому они ежедневно должны присутствовать в нашей пище. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 обеспечивают прочность каждой клетки, ее способность не пропускать вирусы и токсины. По данным американского научного журнала «Brain, Behavior and Immunity» («Мозг, поведение, иммунитет»), жиры омега-3 обладают сильным противовоспалительным действием, улучшают состояние слизистых оболочек и органов дыхания, сокращают срок выздоровления.

 Зеленый чай снижает риск инфицирования и обладает антибактериальным действием

Фитонутриенты зеленого чая подавляют жизнедеятельность болезнетворных вирусов гриппа и стрептококков, которые при снижении иммунитета мгновенно размножаются в организме. Это происходит благодаря активизации определенных иммунных клеток (Т-клеток), которые являются «передовой линией обороны» организма от любых инфекций. Один из сильнейших катехинов зеленого чая с труднопроизносимым названием эпигаллокатехин галлат связывает и выводит вирусные и бактериальные токсины. 

Фитонутриенты улучшают способность организма противостоять инфекциям

Ежедневно, более того, в каждом приеме пищи должна присутствовать как минимум одна порция (1 чашка) смеси овощей, фруктов, ягод, орехов, семян, бобовых и водорослей. Фитонутриенты растительной пищи обладают антиоксидантными, противовоспалительными, антимикробными и противовирусными свойствами, улучшают доставку кислорода к клеткам и способствуют выведению токсинов.
Поэтому, если у вас нет возможности ежедневно готовить себе многокомпонентные салаты, желательно дополнить свой рацион комплексом фитонутриентов.
Концентрированные фрукты и овощи NUTRILITE улучшают способность организма противостоять инфекциям и снижают риск развития осложнений. Например, фитонутриент гесперидин обладает тонизирующим, противовоспалительным, антиаллергическим действием, уменьшает проницаемость капилляров, улучшает микроциркуляцию крови и лимфы. А эллаговая кислота защищает сосуды, иммунные клетки, сетчатку глаза, сердце, головной мозг, печень, желудочно-кишечный тракт и клетки крови. Тысячи фитонутриентов, входящих в состав растений, оказывают оздоровительное воздействие на организм, укрепляют его резервы здоровья и, в частности, дают возможность наслаждаться любым временем года

Инвестиция в свое здоровье требует усилий: полезного питания, физической активности, отказа от вредных привычек, достаточного сна и положительных эмоций, и обязательно – оптимизма и веры в собственные силы.
Продукты NUTRILITE дают возможность наслаждаться полноценной жизнью и смотреть в будущее с оптимизмом.
Фрэнсис Фицджеральд, автор «Великого Гэтсби», писал: «С первым осенним холодком жизнь начнется сначала». Хорошей всем осени, друзья!

Оксана Скиталинская,

врач-диетолог,

вице-президент Ассоциации диетологов Украины

Эксперт NUTRILITE™

Омега-3 жирные кислоты: природные целители

Здоровье начинается с клетки:

Наши тела состоят из около 73 триллионов клеток. Эту цифру трудно постичь человеческим разумом, который привык оперировать десятками, тысячами и, максимум, миллионами. Каждая клетка - это миниатюрная вселенная. И этих «вселенных» так много, и они такие маленькие, что на острие иглы их может поместиться около миллиона. Их можно сравнить с рабочими муравьями - существует почти 200 типов «специализаций» клеток, которые имеют различные форму, размер и функции. Но их строение - одинаковое: каждая клетка ограничена клеточной оболочкой (мембраной), в состав которой входят жиры (фосфолипиды) и омега-3 жирные кислоты.

Мембрана для клетки - это как ворота города - они либо надежные, либослабые. Самое удивительное то, что мы собственноручно можем ослаблять или укреплять эти «ворота», употребляя полезную, или наоборот вредную пищу.

В первую очередь это касается жиров, в частности полиненасыщенных жирных кислот, важнейшими из которых являются омега-3.

ПОДРУЖИСЬ С ЖИРНЫМИ КИСЛОТАМИ

Если наш рацион беден полезными жирами, клеточная мембрана становится жесткой и неэластичной - не все питательные вещества могут проникать в нее, и не все «отходы» способны покинуть ее. Со временем такие клетки теряют энергию, становятся утомленными, уязвимыми и легкопроникаемыми для вирусов, а также склонными к ускоренному старению и мутаций.

Омега-6 и Омега-3 жиры: разные, но необходимые:

Без жиров организм существовать не может. Твердые жиры (насыщенные водородом, или просто насыщенные) является источником долгосрочной энергии для организма. Жидкие жиры (ненасыщенные) входят в состав каждой клетки нашего тела. Особое внимание диетологов уделяется определенным ненасыщенным жирным кислотам, которые также называют эссенциальными, т.е. жизненно необходимыми: они не могут быть синтезироваными нашим организмом и, для нормальной жизнедеятельности, должны поступать с пищей. К эссенциальным жирным кислотам относятся линолевая и линоленовая.Линолевая относится к омега-6 жирных кислот, а линоленовая - к омега-3.

От соотношения этих двух кислот зависят свойства мембран и реакция клетки на любые внешние факторы. Если преобладает количество омега-6 жирных кислот, это приводит к слипанию клеток крови и, как результат, сужение сосудов, развитие воспалительных процессов. Омега-3 жирные кислоты действуют наоборот: уменьшают воспаление, разжижают кровь, расширяют сосуды.

Однако и омега-6, и омега-3 жирные кислоты необходимы, поскольку они, в зависимости от ситуации, помогают организму.Например, если вы порезали палец - течет кровь, тогда «работают» омега-6 жирные кислоты: запускается процесс остановки кровотечения - сгущается кровь, тромбоциты склеиваются между собой, образуя сгусток крови, а сосуды сужаются.

Исследованиями установлено, что оптимальным для здоровья является соотношение 4:1 (профилактические рационы) и 1:1 (лечебные рационы) между омега-6 и омега-3 жирными кислотами.

К сожалению, эти соотношения у большинства людей нарушены и причиной этому служит нездоровая пища - употребление жирной пищи, колбасных изделий, сладостей, в составе которых «зашкаливает» количество насыщенных жиров и вредных транс-жиров. Типичный рацион украинцев имеет соотношение примерно 20:01 - 20 (омега-6 к омега-3) и это уже является проблемой, потому что служит причиной ряда серьезных заболеваний: воспалений кожи, суставов, сосудов и т.д.

Почему важно употреблять Омега-3:

Достаточное содержание омега-3 жирных кислот в рационе заметно снижает риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, повышенного кровяного давления, депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, болей в суставах, а также многих заболеваний кожи. Некоторые исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут стимулировать иммунную систему и защищать нас от целого ряда заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Омега-3 жирные кислоты - это не одно питательное вещество, а комплекс питательных веществ, который включает эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты. Обе содержатся в значительном количестве в тканях тела холодноводных рыб, что является одной из причин нехватки их в рационе такого большого количества людей.

Дефицит:

Рацион почти 80% украинцев беден омега-3 жирными кислотами. Эта хроническая недостаточность становится причиной, как различных нарушений обмена веществ, так и серьезных заболеваний.

Дефицит омега-3 жирных кислот повышает риск возникновения стойкой гипертонии (высокого кровяного давления), нарушения холестеринового обмена, развитие атеросклероза, инфарктов, инсультов, аллергии, атопического дерматита, ожирения, диабета, частых бронхитов и бронхиальной астмы, хронических воспалений суставов и внутренних органов, предменструального синдрома (ПМС) и болезненных месячных, старения кожи, включая фотостарение, гиперактивности и связанной с ней низкой обучаемости у детей, поздних токсикозов беременности, биполярных расстройств и болезни Альцгеймера.

И это далеко не полный перечень, который дает основания рекомендовать как можно более широкое включение омега-3 жирных кислот в наш рацион.

Где найти:

Источниками омега-3 является морская рыба, яйца (особенно домашних кур), семена льна и льняное масло, рапсовое масло, брокколи, мускусная дыня, фасоль, шпинат, листья винограда, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Рекомендуемая доза (для омега-3) составляет две порции рыбы в неделю, причем это должны быть разные виды жирных рыб (таких, как лосось, тунец и скумбрия). Те, у кого проблемы с сердцем, должны обязательно получать 1 грамм омега-3 в день.

Учитывая распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ, воспалительных заболеваний суставов и кожи, избыточной массы тела и сопутствующих заболеваний, связанных с дефицитом омега-3 жирных кислот, врачи рекомендуют в качестве профилактических мер принимать готовые препараты, содержащие «пороговую» дозу омега- 3 жирных кислот, то есть такую, которая предотвращает развитие патологических состояний.

Омега-3 жиры под защитой антиоксидантов:

Для того чтобы полезные свойства омега-3 жирных кислот раскрылись наиболее полно, их обязательно нужно принимать в комплексе с антиоксидантами, которые защищают полиненасыщенные жирные кислоты от окисления и воздействия свободных радикалов. Этими антиоксидантами выступают поливитаминные мультиминеральные фитопитательные диетические добавки NUTRILITE DOUBLE X NUTRILITE DAILY, а также другие антиоксиданты от NUTRILITE: витамины Е с маслом зародышей пшеницы, С плюс, концентрированные фрукты и овощи, каротин. Об этом очень важном нюансе хорошо знают биохимики, фармацевты и диетологи. Мне бы хотелось, чтобы это стало известно как можно большему количеству людей, которые заботятся о своем здоровье.

NUTRILITE Комплекс Омега-3 , который содержит оптимальное соотношение омега-3 жирных кислот (ЭПК - эйкозапентаеновую и ДГК-докозагексаэновую кислоты), рекомендован к употреблению всем, кто подвержен любым воспалительным процессам, независимо от их локализации, инфекционным и вирусным заболеваниям, а также для ежедневного употребления - людям с заболеваниями сердца и сосудов. Одна капсула NUTRILITE Комплекс Омега-3 обеспечивает организм примерно таким же количеством омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК), что и 28 г. семги, тунца или сардин.

Питание в первом триместре беременности

Время перемен

Вы должны изменить свой прежний стиль жизни и приспособиться к возникшей ситуации. Следует помнить, что планируем питание двух организмов, потребность которых в энергии и "строительных" материалах будет расти.

Из-за происходящих гормональных изменений, у Вас может появиться тошнота и постоянная сонливость. В Вашем организме просыпаются инстинкты, которые будут иметь большое влияние на психо-эмоциональное равновесие. Частые стрессовые ситуации и отсутствие правильной реакции на него представляют опасность для Вас и Вашего ребенка.

Правильное питание поможет Вам сохранить оптимальное состояние здоровья и обеспечит надлежащее развитие Вашему ребенку.

Основные правила питания

Правило 1: Ешь регулярно и разнообразные блюда

1. В течение дня следует иметь 4 - 5 приемов пищи.
2. В каждом должны быть зерновые продукты, напр. выпечки из муки крупного помола, каши, макароны, рис, мюсли или хлопья (источник пищевых волокон, витаминов B, железа, марганца, селена).
3. Целесообразны также молочные продукты - свежие и кислые: свежее молоко (избегать UHT), сметана, натуральные йогурты, кислое молоко (обеспечивает аминокислотами, является источником ацидофильных бактерий и лактозы, необходимой для развития правильной бактериальной флоры в кишечнике).
4. Ежедневно есть разнообразную пищу из мяса, рыбы или яиц, с овощами, фруктами.
5. Употреблять растительные жиры - по крайней мере одну ложку ежедневно разных масел: из льна, оливок, семечек винограда, рапса, подсолнуха, и т.д.
6. Целесообразно избегать сильных стимуляторов: сигарет и алкоголя (безусловно), крепкого черного натурального кофе, черного чая.
7. Стоит отказаться от газированных напитков и сладостей (содержащих искусственные консерванты, красители и ароматы). В случае жажды следует пить минеральную негазированную воду, натуральные свежие фруктовые и овощные соки, травяной чай, фруктовый чай, зеленый чай и кофезаменители.
8. Избегайте очень ароматических и острых приправ и продуктов питания.

Правило 2: Всегда начинай день с завтрака

Отсутствие завтрака является причиной низкого уровня глюкозы в крови, что может привести к головокружениям или обморокам. Поэтому завтрак даст силу на весь день Вам и Вашему ребенку.

На завтрак можно съесть молочный суп из мюслей, овсяных хлопьев и сушеных фруктов. Целесообразны яйца в любом виде и молочные продукты. Также часто следует кушать рыбу в сочетании с молочными продуктами на завтрак.

Лучше всего употреблять мясо только собственной переработки (жареная свинина, полендвица, шейный отруб и т.д.). Вместо утреннего натурального кофе лучше выпить кофезаменитель, зеленый чай или баварку (черный чай с молоком).

На второй завтрак можно съесть запеченные фрукты (яблоко, груша, сливы) с орехами (необходимо ошпарить кипятком, чтобы убить грибки на поверхности орехов).

Правило 3: Cуплементы

Главные суплементы

Фолиевая кислота

Очень важна от момента самого оплодотворения. Ее недостаток вызывает дефекты нервной трубки ребенка (анэнцефалия, расщепление позвоночника, спинномозговая грыжа). Эти дефекты возникают в первые 3-4 недели внутриутробной жизни, когда женщина не знает, что произошло зачатие.

Отсутствие в организме матери фолиевой кислоты может быть причиной выкидышей или других опасных осложнений.

больше всего фолиевой кислоты содержится в: печенке, яйцах, выпечке из муки крупного помола, фруктах (напр. бананах), зеленых овощах (напр. брюссельской капусте, шпинате, спарже, брокколи, цветной капусте, в меньших количествах в салате, огурцах и перце).

Потребность в фолиевой кислоте в первом триместре беременности велико, необходимостью является дополнить пищу суплементами, которые содержат 400 к 1000 мкг фолиевой кислоты..

Железо

Встречается частый дефицит железа в питании детей, который является самой частой причиной анемии.

Рекомендуется профилактически младенцам давать железо, которое содержится в продуктах питания или в виде пищевых суплементов.

Анемия у беременной женщины в 2 раза увеличивает риск возникновения анемии у ребенка по сравнению с детьми матерей, которые не имели малокровия.

Железо существует в двух формах:

1. Лучше усвояемое, находится в продуктах животного происхождения, например: в красном мясе или печенке.
2. Хуже усвояемое, в растительных продуктах, например: в орехах, семечках тыквы, подсолнуха и выпечке из муки крупного помола.

К сожалению, железо плохо всасывается из пищи. Благоприятное влияние на его усвояемость имеет витамин C, потребляемый перед приемом пищи. Следует при этом избегать большого количества крепкого чая, кофе, щавеля, ревеня, напитков типа кола. Содержащиеся в них связи, то есть танина, оксалаты, фосфаты практически препятствуют всасывание железа.

Нехватка железа приводит к анемии, которой страдают много женщин во время беременности, особенно в третьем триместре.. Следует уже перед беременностью позаботиться о дополнении пищи добавками железа и витамином C. Достойны внимания добавки, содержащие 6-8 мг железа.

Следует быть осторожным, потому что большое количество железа влияет неблагоприятно на наш кишечник, особенно на бактериальную флору (может появиться черный стул, и даже кровь в кале).

Магний

Нехватка магния во время беременности приводит к патологическим состояниям.

Процессы формирования плаценты и плода у беременных женщин протекают правильно только, когда организм матери имеет соответствующее количество магния. Четырехмесячный плод увеличивает свою массу до минуты родов в 20 раз, в то время, когда содержание магния и кальция в его организме возрастает в 40 раз.

Нехватка магния приводит к преждевременным родам и родам детей со слишком маленьким весом, т.е. детей гипотрофичных. Это также главная причина патологии сердечно-сосудистой системы, неврологических болезней, метаболических расстройств и осложнений во время беременности.

Будущая мама во время беременности ежедневно должна потреблять 300 мг магния.

Суточная потребность магния должна быть совместима с ежедневном приемом пищи, что практически невозможно. Даже сбалансированное питание, основанное на продуктах питания из магазинов, приводит к нехватке магния (содержащийся в этих продуктах глутамат и аспартам ускоряет удаление магния из организма матери).

К дефициту магния в организме приводят также длительные стрессовые ситуации, прием натурального кофе, алкоголя и также употребление большого количества сладостей Даже люди, которые убеждены, что ведут здоровый образ жизни, подвержены очевидной или скрытой нехватки магния.

Кальций

Кальций относится к группе основных "строительных материалов", необходимых для нашего организма. Находится в основном в костях, но примерно 5% кальция является очень важным элементом, влияющим на поддержание метаболического равновесия.

Кальций необходим ребенку для построения костей, для правильного развития мышц, сердца и нервной системы.

Если Вы ждете ребенка, помните, что нехватка кальция имеет неблагоприятное влияние на развитие плода. При рождении у ребенка будет маленький вес, склонность к рахиту, а также могут возникнуть дефекты в развитии.

В случае длительной нехватки кальция увеличивается риск гестоза и повышенного давления, снижается свертываемость крови.

Во время беременности следует принимать 1000 - 1200 мг кальция в течение суток.

Чтобы кальций хорошо всасывался следует употреблять витамин D. В солнечные дни достаточно получасовой прогулки, чтобы организм выработал необходимое количество этого витамина. Осенью и зимой нужно употреблять жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты.

Идеальны для дополнения магния и кальция в организме будущей мамы являются препараты в пропорции 2/1 или 3/2 кальция к магнию. Хорошим сочетанием является люцерна посевная (экстракт из люцерны). Следует помнить, что синергетически в процессах действует суплементация кислотами омега 3.

Омега 3

Употребление омега 3 кислот необходимо до того, чтобы ребенок родился здоровым, а по жизни был умным. Присутствие этих кислот влияет на правильное развитие организма ребенка, в особенности на нервную систему. Только тогда у ребенка может правильно развиваться интеллект и могут правильно функционировать все чувства.

Докозагексаеновая кислота имеет особое значение для правильного развития мозга и зрения. Уже с четвертого месяца беременности докозагексаеновая кислота создает сетчатку глаза ребенка и участвует в превращении световых сигналов в нервные импульсы, которые передаются в мозг.

Полиненасыщенные Жирные Кислоты делятся на две группы: омега 3 и омега 6.

Для людей необходимы две группы кислот, но особую роль в развитии человека играют омега 3 кислоты. К ним относятся Альфа-липоевая кислота, Докозагексаеновая кислота и Эйкозапентаеновая кислота.

Рекомендованная дневная доза составляет 2 г АЛК, а длинноцепочечных кислот ДГК и ЭПК 0,25 г.

Единственным источником ДГК для ребенка является его собственная мама. Организм беременной женщины не способен самостоятельно произвести достаточного количества ДГК. Дневная потребность в ДГК во время беременности увеличивается в четыре раза. Она передает ребенку ДГК сначала через плаценту, а потом с молоком, кормя грудью.

Добавки с третьего месяца беременности помогают накопить соответствующие запасы ДГК, которыми пользуется ребенок во второй половине беременности и в период кормления грудью.

У будущей мамы на выбор два решения: получать ДГК растительного или рыбьего происхождения. Рыбы не производят омега -3 кислот, но получают их из употребляемых водорослей. Поэтому должны быть морские рыбы, такие как скумбрия, лосось, треска, тунец, селедка.

В научной литературе обращается внимание на возможность возникновения токсичных связей, в т.ч. тяжелых металлов, в продуктах, происходящих из рыб. Поэтому беременные женщины и дети до четырех лет должны быть осторожны с едой рыб.

Следует выбирать только те, которые не разводятся искусственно и не содержат металлов. Если рыба неизвестно откуда, лучше применить добавку Омега 3.

Лецитин

Лецитин это смесь фосфатидов фосфатидилхолина, фосфатидилсерина, фосфатидилэтаноламина и фосфатидилинозитола, полученная из растительных масел или желтков яиц.

Фосфолипиды существуют во всех клетках, входят в состав клеточных мембран. Участвуют в метаболизме липопротеина.

Суплементация лецитина рекомендуется:

1. В дегенеративных процессах нервной системы (больше всего находится в мембранах и структурах внутриклеточных нейронов)
2. Во время усиленной умственной и физической нагрузки, ослабшей концентрации, нарушении памяти.

Лецитин является предшественником ацетилхолина - нейромедиатора, влияющего на расширение кровеносных сосудов, снижение кровяного давления, ослабление акции сердца, укрепление работы гладких мышц бронхов, кишечника и мочевого пузыря, увеличение выделения желез.

Лецитин защищает человека от ожирения печени, почек и миокарда; Регулярная суплементация лецитина улучшает липидный профиль, благодаря чему уменьшается риск возникновения инфаркта.

Как пережить революцию желудочно-кишечного тракта?

В первом триместре беременности у большинства будущих мам появляются утренняя тошнота и рвоты. Обычно они проходят на 4 месяце беременности.

Этот период легче перенести, соблюдая несколько основных правил:

1. Перед тем, как встать с кровати, примите одну ацеролу (витамин C в дозе 30 мг) и вечером съешь приготовленный небольшой перекус: ложку мюслей с йогуртом или фрукт (необязательно цитрус).
2. В течение дня ешь часто, но в маленьких количествах.
3. Ежедневно выпивай по крайней мере 2 литра жидкости.

Когда почувствуешь себя плохо:

• выпей не спеша, маленькими глотками негазированную воду
• можно съесть немного миндаля (ошпаренного кипятком, лучше всего без кожи), некоторым приносит облегчение

Помни, что холодильник будущей мамы должен быть полон разнообразных продуктов в маленьких порциях. Чем лучше разнообразишь свое питание, тем меньшим будет риск совершения ошибок в питании.

Глюкозамин сохраняет суставы молодыми

Согласно статистике ВОЗ заболеваниями суставов страдает каждый третий человек, а в возрасте 60 лет примерно 97% людей жалуются на проблемы с суставами. Генетические факторы, малоподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, старение являются одними из причин заболеваний позвоночника, связок и суставов. Предотвратить это помогают хондропротекторы, то есть «защитники суставов», к которым относится глюкозамин.

Почему суставы выходят из строя?

Еще 20-30 лет назад заболевания позвоночника и суставов считались болезнями старости. Но сегодня все чаще эта проблема касается молодежи. Важность суставов для здоровья и нормальной жизнедеятельности человека сложно переоценить: когда сустав выходит из строя, каждое движение сопровождается сильной болью, а жизнь существенно осложняется.

По многим причинам: возраст, нарушение обмена веществ, избыточный вес, недостаток физических нагрузок, или, наоборот, их избыток, травмы (спортсмены), хронические инфекции, воспалительные заболевания, нарушения кровообращения, несбалансированное питание и т.д., в суставах и хрящах происходят дегенеративные изменения, т.е. теряется способность вырабатывать необходимое количество суставной жидкости, одной из основных составляющих которой является особое вещество – глюкозамин. Как следствие, поверхность суставов и хрящей теряет свою гладкость, страдают колени, тазобедренные суставы, кисти рук, межпозвонковые диски, появляется боль, припухлость, ограничение движений в суставах, что приводит к дальнейшей их деформации.

Глюкозамин восстанавливает работу суставов

Исследования показали, что глюкозамин имеет действие, подобное нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП), которые традиционно используются для уменьшения боли и припухлости суставов, хрящей, таких, как аспирин и ему подобные. Глюкозамин замедляет активность ферментов, разрушающих хрящ, но, в отличие от нестероидных противовоспалительных препаратов, он полностью безопасен для организма человека. Кроме того, глюкозамин стимулирует образование особого вещества - гиалуроновой кислоты, которая помогает удерживать воду в суставной жидкости, смазывает суставы, питает хрящи, придает им гибкость, упругость, устойчивость к нагрузкам, способствует уменьшению боли в суставах, улучшению их подвижности. Такими свойствами нестероидные противовоспалительные препараты не обладают.

Глюкозамин, который попадает в организм в виде диетических добавок, помогает ликвидировать дефицит внутреннего глюкозамина, тем самым существенно замедляет процесс «стирания» суставов и хрящей и развитие артрита и артроза.

Глюкозамин способствует восстановлению хрящевых поверхностей и уменьшению дегенеративных изменений в суставах, то есть замедляет разрушение суставов, часто происходит в среднем и старшем возрасте.

Эффект от применения глюкозамина проявляется уже через неделю-две после начала приема, но, учитывая натуральность препарата, улучшение обмена веществ в суставах и хрящах происходит постепенно, достигая максимального эффекта через 6-8 недель и удерживается длительное время после прекращения приема диетической добавки.

Глюкозамин с экстрактом босвеллии от NUTRILITE - уникальная комбинация ценных веществ

В составе диетической пищевой добавки Глюкозамин с экстрактом босвеллии от NUTRILITE, глюкозамин, дополненный экстрактом смолы растения босвеллии или ладана (ладанного дерева). Смола босвеллии обладает выраженным противовоспалительным действием, что подобно действию НПВП: она блокирует синтез гормонов, вызывающих воспаление. Но, в отличие от НПВП, босвеллия совсем не имеет побочных эффектов, свойственных этим препаратам, в частности, не раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника, не вызывает аллергических реакций и т.д. Кроме того, босвеллия улучшает доставку питательных веществ и кислорода к суставам и хрящам, укрепляет стенки сосудов и капилляров, питающих хрящи и суставы, таким образом, ускоряя их восстановление.

Помимо экстракта босвеллии в диетической добавке Глюкозамин с экстрактом босвеллии от NUTRILITE также присутствуют экстракты цитрусовых и вишни ацеролы, имеющие сильные антиоксидантные и детоксицирующие свойства. Известно, что клетки, которые покрывают суставы и хрящи, испытывают влияние агрессивных свободных радикалов.

Антиоксиданты экстрактов цитрусовых и вишни ацеролы способствуют дополнительной защите суставов и хрящей от изнашивания, стирания, воспаления и преждевременного старения, вызванных свободными радикалами.

Одной из самых распространенных причин деградации суставов является также и несбалансированное питание, с дефицитом витаминов, антиоксидантов и минералов. Именно поэтому для усиления эффекта диетическая пищевая добавка Глюкозамин с экстрактом босвеллии от NUTRILITE дополнена витамином С. Витамин С стимулирует синтез коллагена в организме, который является основным белком хрящевой и суставной тканей, обеспечивает их амортизацию и упругость, 

Диетическая добавка Глюкозамин с экстрактом босвеллии от NUTRILITE – это уникальная комбинация ценных веществ, которые максимально эффективно способствуют уменьшению воспалительных процессов и восстановлению суставов.

Рекомендации по применению

Глюкозамин с экстрактом босвеллии от NUTRILITE рекомендуется употреблять как самостоятельную диетическую добавку или эффективное дополнение к курсу лечения при заболеваниях суставов и позвоночника (остеоартроз, остеохондроз, спондилоартроз и др.), при нарушении работы клапанов сердца, пародонтозе, для профилактики повреждений суставов вследствие физических перегрузок (в том числе травм), в период восстановления организма после переломов костей (для ускорения образования костной мозоли), после операций на опорно - двигательном аппарате.

Аристотель, древнегреческий философ, еще 2400 назад сказал: «Жизнь требует движения» и был прав. Потому что ежедневное движение - это лучшая профилактика любых заболеваний, в первую очередь, позвоночника и суставов. Диетическая пищевая добавка Глюкозамин с экстрактом босвеллии от NUTRILITE поможет нашим движениям всегда оставаться легкими, походке - грациозной, а телу – гибким.

МАКРО И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ?

Сегодня поговорим о макро и микроэлементах и их роли в сохранении и поддержании нашего здоровья.

  

Известно, что для нормальной жизнедеятельности человека необходимы практически все химические элементы периодической таблицы Д.И.Менделеева.

В то же время 99% элементного состава организма представлены лишь 12 макро- и микроэлементами.

Это углерод, водород, кислород, азот, кальций, хлор, фтор, калий, магний, натрий, фосфор и сера.

Оставшийся 1% составляют микроэлементы, которые содержатся в организме человека в очень малых количествах, в пределах 10^-3-10^-5% от общей массы тела.

Ультрамикроэлементы встречаются в  организме  в еще меньшей концентрации.

К ним относятся ртуть, золото, радий, уран, хром, кремний, титан, никель.

По степени полезности для организма химические элементы можно разбить на следующие группы:

Эссенциальные  или жизненно-важные элементы  - это все структурные элементы (H, O, N, C; Ca, Cl, F, K, Mg, Na, P, S) + 8 микроэлементов (Cr, Cu, Fe, I, Mn, Mo, Se, Zn).

Они выполняют каталитическую и регуляторную функции, участвуют во всех видах обмена веществ.

Условно-эссенциальные – это химические элементы, отсутствие которых в организме нарушает нормальную жизнедеятельность, развитие или репродуктивную функцию.

Также выделяют жизненно-важные, но вредные в определенных дозах микроэлементы (Ag, Al, Au, B, Br, Ge).

Токсические микроэлементы, при контакте которых с организмом возникает синдром интоксикации.

Обычно наблюдаются хронические отравления при попадании в дыхательные пути мышьяка, ртути, свинца в виде пыли.

Так, при интоксикациях солями тяжелых металлов, как правило, в первую очередь, поражается нервная система.

Как узнать содержание макро и микроэлементов в своем организме?

Повышенное содержание мышьяка в организме приводит к развитию полиневропатий с чувствительными и двигательными расстройствами.

Отравления ртутью вызывают парезы лицевого и подъязычного нервов, нистагм.

На интоксикацию свинцом указывает свинцовая окраска кожи, кайма на деснах, изменения в крови,  неврологические синдромы.

Макро- и микроэлементы, в отличие от различных органических соединений, в организме не синтезируются, их баланс поддерживается исключительно за счет потребляемых в пищу продуктов.

В идеальных условиях суточный рацион должен покрывать потребности организма в минералах.

Но, как показывают исследования, количество элементов в продуктах питания с каждым годом прогрессивно падает.

Так, результаты изучения особенностей питания населения в ряде стран Центральной и Восточной Европы (J.F. Balch, P.A. Balch, 1990) еще в 90-м году показали, что в 30% случаев имеет место недостаточное содержание в пище ионов железа, в 50% — ионов меди, в 60% — ионов цинка.

Как легко пополнить содержание в организме макро и микроэлементов

Учитывая прогрессирующее ухудшение состояния окружающей среды, можно только догадываться, каковы эти цифры в настоящее время.

Минералы выполняют в организме многообразные функции: они являются необходимыми веществами для поддержания кислотно-щелочного и водно-солевого баланса, образования витаминов, поддержания энергетического обмена.

Они важны для сокращения и тонуса мышц, свертывания крови, работы нервной системы, усвоения питательных веществ.

Однако под воздействием плохой экологии, неправильного питания и образа жизни многие биологически активные вещества разрушаются, а их дефицит порождает избыток токсичных продуктов, например, тяжелых металлов.

Тканевые депо организма обладают мощными резервами макроэлементов (кальций, магний накапливаются в костной ткани, калий в мышцах, натрий в коже и подкожной клетчатке), тогда как резервы микроэлементов в тканях незначительны.

Этим и объясняются низкие адаптационные возможности организма к дефициту микроэлементов в пище.

Дефицит микроэлементов может быть обусловлен в основном тремя факторами: недостаточным их усвоением, повышенным потреблением в физиологических и патологических реакциях организма, повышенными потерями.

Недостаточное потребление чаще всего связано со снижением концентрации микроэлементов в продуктах питания, низким всасыванием в желудочно-кишечном тракте вследствие различных заболеваний и возрастных изменений.

Повышенный расход микроэлементов характерен для спортсменов в период интенсивных физических нагрузок, детей в период интенсивного роста и пубертатного периода, людей пожилого возраста, беременных женщин, при любых заболеваниях в связи с активацией иммунологических реакций и реакций, направленных на сохранение гомеостаза.

Лечение синтезированными химическими соединениями также способствует развитию дисэлементозов. Так, длительный прием мочегонных средств вызывает недостаток калия, магния, кальция, избыток натрия; антациды содержат алюминий, который в больших количествах проявляет токсические свойства и может вызвать заболевания сосудов мозга и остеомаляцию; аспирин, контрацептивы, антиаритмические препараты способствуют развитию дисбаланса меди.

Рассмотрим подробнее роль и значение отдельных минералов в поддержании нормальной жизнедеятельности человека.

Кальций

Общее содержание кальция в организме человека составляет примерно 1,9% его общего веса, при этом 99% макроэлемента приходится на долю скелета и лишь 1% содержится в остальных тканях и жидкостях.

Нормальное содержание общего кальция в крови взрослых людей 2,23-2,57 ммоль/л, свободного – 1,15-1,27 ммоль/л.

Потребность в кальции составляет от 0,5 до 1,2 г в день.

Кальций участвует во всех жизненных процессах организма.

Нормальная свертываемость крови происходит только в присутствии солей кальция.

Последний играет важную роль в нервно-мышечной возбудимости тканей.

При увеличении в крови концентрации ионов кальция и магния нервно-мышечная возбудимость уменьшается, а при увеличении концентрации ионов натрия и калия - повышается.

Кальций в пище, как растительной, так и животной, находится в виде нерастворимых солей.

Всасывание их в желудке почти не происходит.

Абсорбция кальциевых соединений осуществляется в верхней части тонкого кишечника, главным образом в 12-перстной кишке при участии желчных кислот.

Физиологическая регуляция уровня кальция в крови осуществляется гормонами паращитовидных желез и витамином D через посредство нервной системы.

При недостатке кальция наблюдаются тахикардия, аритмия, боли в мышцах, почечная или печеночная колика, повышенная раздражительность, дезориентация, галлюцинации, спутанность сознания, потеря памяти. Волосы делаются грубыми и выпадают, ногти становятся ломкими, кожа утолщается и грубеет, на эмали зубов появляются ямки, желобки, дефекты в дентине.

Известно, что белок, входящий в рацион питания, влияет на усвояемость кальция.

При высокобелковом рационе около 15% кальция, полученного орально, всасывается; а при низкобелковом рационе усваивается около 5%.

Этот макроэлемент усваивается лучше, если принимать его не натощак, а после легкой еды.

Кофе увеличивает выделение кальция почками.

Магний может уменьшить усвояемость кальция из кишечного тракта, при этом, однако, резкая недостаточность магния также может вызвать снижение содержания кальция в крови.

Стресс и иммобилизация, кортизол и глюкокортикоиды, противосудорожные препараты и тиреоидин могут уменьшать усвояемость кальция в кишечнике.

Наиболее богаты этим макроэлементом следующие продукты: творог, твердый сыр, молоко, пшеничные отруби, белокочанная и цветная капуста, брокколи, овсяная и перловая крупы, орехи (грецкий, фундук), спаржа, яичные желтки, укроп, пертушка, шпинат, морская рыба, мясо и субпродукты, морковь, свекла, финики.

Магний

Общее содержание магния в организме человека составляет примерно 21 - 24 г.

Нормальное содержание общего магния в сыворотке крови взрослых людей 0,7-1,06 ммоль/л.

Главное "депо" этого макроэлемента находится в костях и мышцах.

Магний является необходимой составной частью всех клеток и тканей, участвуя вместе с ионами других элементов в сохранении ионного равновесия жидких сред организма.

Входит в состав ферментов, связанных с обменом фосфора и углеводов.

Активирует фосфатазу плазмы и костей и участвует в процессе нервно-мышечной возбудимости.

Магний поступает в организм с пищей, водой и солью.

Особенно богата магнием растительная пища - необработанные зерновые, орехи, темно-зеленые овощи, бананы.

Избыток магния может привести к дефициту кальция и фосфора.

При снижении концентрации магния в крови, наблюдаются симптомы возбуждения нервной системы вплоть до судорог.

Уменьшение его содержания в организме приводит к увеличению содержания кальция.

Наиболее богаты магнием семена подсолнечника, тыквы, пивные дрожжи, гречневая крупа, петрушка, свекла, орехи (грецкий, фундук, кешью), листовые овощи, ячневая крупа, свекла, проросшие зерна пшеницы, морковь, изюм, тыква, абрикос, укроп, бананы, какао, мясо и субпродукты, шиповник, черная смородина.

Железо

В организме содержится 4,25 г железа, из которого 57% приходится на гемоглобин крови.

Нормальное содержание железа в сыворотке крови у мужчин составляе 11,6-31,3 мкмоль/л, у женщин – 7,16-26,85 мкмоль/л.

Железо необходимо не только для переноса кислорода клетками крови, но и для клеточного дыхания, иммунных процессов.

При дефиците этого микроэлемента в организме, прежде всего, ухудшается клеточное дыхание, что ведет к гипоксии тканей и органов и нарушению их состояния еще до развития анемии.

Выраженный дефицит железа ведет к гипохромной анемии.

Причина гипохромной анемии в недостаточном поступлении железа с пищей или преобладание в рационе продуктов, из которых оно плохо усваивается.

Развитию железодефицитных состояний способствует недостаток в питании животных белков, витаминов, кроветворных микроэлементов.

Дефицит железа в организме возникает при острых и хронических кровопотерях, заболеваниях желудка и кишечника (резекция желудка, анацидный гастрит, энтерит), некоторых глистных инвазиях.

Поэтому при многих заболеваниях потребность в нем увеличивается.

Нехватка железа проявляется в бледности лица, ломкости ногтей, повреждении слизистых, развитии анемии.

В овощах, фруктах, ягодах железа сравнительно мало, но они служат ценным источником, так как содержащееся в них железо легко усваивается организмом человека.

Всасыванию железа из пищевых продуктов способствуют лимонная и аскорбиновая кислоты и фруктоза, которые содержатся во фруктах, ягодах, их соках.

В зерновых и бобовых продуктах и некоторых овощах содержатся фосфаты, фитины и щавелевая кислота, препятствующие всасыванию железа.

При добавлении мяса или рыбы к этим продуктам усвоение железа улучшается, при добавлении молочных продуктов — не меняется, при добавлении яиц — ухудшается.

Подавляет усвоение железа крепкий чай.

Железом богата говяжья печень, ржаная мука, моллюски, орехи, яблоки, гранатовый сок, гречневая и овсяная крупы, бобы, спаржа, фундук, грецкий орех, тыква, яйца, мясо и субпродукты, зеленый горошек, томаты, какао, смородина черная, шиповник (плоды), крыжовник, шпинат.

Йод

Из 25 г йода в организме 15 г находится в щитовидной железе – основном регуляторе обмена веществ.

Йод участвует в образовании гормона щитовидной железы — тироксина.

При недостаточном его поступлении у взрослых развивается зоб (увеличение щитовидной железы).

У детей недостаток йода сопровождается резкими изменениями всей структуры тела.

Ребенок перестает расти, умственное развитие задерживается, развивается кретинизм.

Однако избыток йода опасен возникновением гипертиреоза.

Кроме этого наблюдаются раздражительность, мышечная слабость, потливость, исхудание, тахикардия, склонность к диарее.

Основной обмен повышается, наблюдается гипертермия, дистрофические изменения кожи и ее придатков, раннее поседение, депигментация кожи на ограниченных участках (витилиго), атрофия мышц.

Йод входит в состав всех морских продуктов, таких как бурая морская водоросль, моллюски, морская рыба.

Кремний

Кремний содержится во многих органах и тканях человека: в легких, волосах, гладких мышцах желудка, надпочечниках, фибрине, цельной крови.

Он необходим для поддержания эластичности эпителиальных и соединительно-тканных образований, стенок сосудов.

Недостаток кремния встречается достаточно редко.

При его дефиците могут наблюдаться: снижение иммунитета, плохое заживление ран, снижение аппетита, кожный зуд, уменьшение эластичности тканей и тургора кожи, повышение проницаемости сосудов и как следствие - геморрагические проявления.

Очень важно, что организм человека значительно лучше усваивает кремний при достаточной физической активности.

На фоне гиподинамии, независимо от его содержания в продуктах питания, в тканях человека закономерно возникает дефицит кремния.

Кремний содержится во всех растениях, а также в организме морских животных, пресноводных рыб, птиц и млекопитающих.

Наибольшее его содержание в следующих продуктах: гречневая крупа, петрушка, листовые овощи, мясо и субпродукты, овсяная крупа, бобовые, морская рыба, хлеб с отрубями, семена подсолнечника, картофель, свекла, семена тыквы, грибы, морковь, капуста.

Марганец

Марганец находится во всех органах и тканях.

Наиболее богаты им трубчатые кости, печень, поджелудочная железа.

Этот микроэлемент важен для осуществления репродуктивной функции и нормальной работы центральной нервной системы.

Помогает устранить половое бессилие, улучшить мышечные рефлексы, предотвратить остеопороз, улучшить память и уменьшить раздражительность.

Отравление марганцем проявляется следующими симптомами: сильная утомляемость, тупые головные боли в лобно-височных областях, тянущие боли в пояснице, конечностях, боли в правом подреберье или в подложечной области, понижение аппетита, замедленность движений, расстройство походки, расстройство мочеиспускания, подавленное настроение.

Избыток марганца усиливает дефицит магния и меди.

Наиболее богаты содержанием марганца зеленые овощи с листьями, мясо и субпродукты, морская рыба, бобовые, орехи, проросшие зерна пшеницы, лук репчатый, шпинат, какао, молоко, гречневая крупа, семена тыквы, черника, свекла, рис, пивные дрожжи, крыжовник, томаты, яйца.

             

Медь

Общее содержание меди в организме человека составляет примерно 100-150 мг.

Печень рассматривают как "депо" этого микроэлемента в организме.

Медь участвует в синтезе красных кровяных телец, коллагена, ферментов кожи, в процессах роста и размножения, в процессах пигментации, так как входит в состав меланина.

Она необходима для правильного развития соединительной ткани и кровеносных сосудов, способствует усвоению железа.

При недостатке меди в организме могут наблюдаться следующие явления: задержка роста, анемия, дерматозы, депигментация волос, частичное облысение, потеря аппетита, сильное исхудание, понижение уровня гемоглобина, атрофия сердечной мышцы.

Избыток меди приводит к дефициту цинка и молибдена, а также марганца. Потребность в меди достигает 2 мг в день.

Наибольшее содержание меди в следующих продуктах: перец сладкий, гречневая крупа, морская рыба, цитрусовые, какао, фундук, мидии, крыжовник, кофе, пшеничные отруби, томаты, кунжут, семена подсолнечника, тыквы, пивные дрожжи, грецкий орех, яйца, творог, мясо и субпродукты, яблоки, редис, смородина черная, капуста, огурцы, шиповник, свекла.

Селен

Селен в чистом виде встречается в природе редко, главным образом в виде примеси к сернистым металлам.

Считается, что его присутствие в организме оказывает антиоксидантное действие, замедляет старение, способствует предупреждению роста аномальных клеток, укрепляет иммунную систему.

Селен увеличивает выносливость организма благодаря возрастанию поступления кислорода к сердечной мышце.

Также селен необходим для образования белков.

Он поддерживает нормальную работу печени, щитовидной и поджелудочной железы и является одним из компонентов спермы, способствуя поддержанию репродуктивной функции.

Избыток селена может вызывать увеличение печени и боли в правом подреберье,  судороги, чувство онемения и может привести к дефициту кальция.

При его дефиците  усиленно накапливаются мышьяк и кадмий, которые, в свою очередь, усугубляют дефицит селена.

Богаты селеном следующие продукты: черная смородина, брусника, бобовые, морепродукты, семена подсолнечника, помидоры, орехи кешью, миндаль, пивные дрожжи, шиповник, маслины, укроп, брокколи.

Цинк

Цинк содержится преимущественно в тканях печени, клетках поджелудочной железы, мышцах и костях.

Он оказывает влияние на активность половых и гонадотропных гормонов гипофиза, участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, процессах кроветворения, обладает ранозаживляющим действием.

При цинковом отравлении наступает фиброзное перерождение поджелудочной железы, нарушается минерализация костей.

При недостатке цинка наблюдается задержка роста, перевозбуждение нервной системы и быстрое утомление.

Его уменьшение может привести к бесплодию.

При недостатке этого микроэлемента дети отстают в развитии, страдают гнойничковыми заболеваниями кожи и слизистых оболочек.

Дефицит цинка может приводить к усиленному накоплению железа, меди, кадмия, свинца.

Наибольшее содержание цинка в следующих продуктах: семена подсолнечника, тыквы, гречневая крупа, пивные дрожжи, морская рыба, черника, грибы, овсяная крупа, лук репчатый, мидии, бананы, хрен, кукуруза, женьшень, икра, зеленый горошек, бобовые, облепиха, рис неочищенный, орехи (грецкий, фундук), какао, творог, морковь, мясо и субпродукты.

Здоровье в каждый дом  

Таким образом, забота о своем здоровье, качественное разнообразное питание с преобладанием натуральных продуктов, подвижный образ жизни позволят предотвратить развитие дефицита эссенциальных микроэлементов, избытка токсических и избежать нарушения тканевого перераспределения макро- и микроэлементов.

А это будет способствовать сохранению нашего с вами здоровья !!!

Автор: Пашковская Ирина, кандидат биологических наук

Если Вам понравилась статья и Вы считаете ее интересной, нажимайте, пожалуйста, на кнопочки, делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях: