Суточная норма витаминов и минералов

Таблица 1. Потребности в витаминах и минеральных веществах для людей старше 18 лет

Показатели (в сутки )	Женщины		Мужчины
	18-59 лет	старше 60	18-59 лет	старше 60
Витамины
Витамин С, мг	90
Витамин В1, мг	1,5
Витамин В2, мг	1,8
Витамин В6, мг	2,0
Никотиновая кислота, мг	20
Витамин В12, мкг	3,0
Фолиевая кислота, мкг	400
Пантотеновая кислота, мг	5,0
Биотин, мкг	50
Витамин А, мкг рет. экв.	900
Бета-каротин, мг	5,0
Витамин Е, мг ток. экв.	15
Витамин D, мкг	10	15	10	15
Витамин К, мкг	120
Минеральные вещества
Кальций, мг	1000	1200	1000	1200
Фосфор, мг	800
Магний, мг	400
Калий, мг	2500
Натрий, мг	1300
Хлориды, мг	2300
Железо, мг	18		10
Цинк, мг	12
Йод, мкг	150
Медь, мг	1,0
Марганец, мг	2,0
Селен, мкг	55		70
Хром, мкг	50
Молибден, мкг	70
Фтор, мг	4,0

Таблица 2. Потребности в витаминах и минеральных веществах для женщин в период беременности и кормления ребенка

Показатели (в сутки )	Беременные (2-ая половина)	Кормящие
Витамины
Витамин С, мг	100	120
Витамин В1, мг	1,7	1,8
Витамин В2, мг	2	2,1
Витамин В6, мг	2,3	2,5
Никотиновая кислота, мг	22	23
Витамин В12, мкг	3,5	3,5
Фолиевая кислота, мкг	600	500
Витамин А, мкг рет. экв.	1000	1300
Пантотеновая кислота, мг	6	7
Витамин Е, мг ток. экв.	17	19
Витамин D, мкг	12,5	12,5
Минеральные вещества
Кальций, мг	1300	1400
Фосфор, мг	1000	1000
Магний, мг	450	450
Железо, мг	33	18
Цинк, мг	15	15
Йод, мкг	220	290
Медь, мг	1,1	1,4
Марганец, мг	2,2	2,8
Селен, мкг	65	65

Таблица 3. Нормы физиологических потребностей в витаминах и минеральных веществах для детей до 3 лет

Показатели (в сутки )	Возрастные группы
	0-3 мес.	4-6 мес.	7-12 мес	От 1 года до 2 лет	От 2 лет до 3 лет
Витамины
Витамин С, мг	30	35	40	45
Витамин В1 , мг	0,3	0,4	0,5	0,8
Витамин  В2, мг	0,4	0,5	0,6	0,9
Витамин В6, мг	0,4	0,5	0,6	0,9
Ниацин, мг	5,0	6,0	4,0	8,0
Витамин В12, мкг	0,3	0,4	0,5	0,7
Фолаты, мкг	50		60	100
Пантотеновая кислота, мг	1,0	1,5	2,0	2,5
Биотин, мкг	--			10
Витамин А, мкг рет. экв	400			450
Витамин Е, мг ток. экв	3,0		4,0
Витамин D, мкг	10,0
Витамин К, мкг	--			30
Минеральные вещества
Кальций, мг	400	500	600	800
Фофсфор, мг	300	400	500	700
Магний, мг	55	60	70	80
Калий, мг	--	--	--	400
Натрий, мг	200	280	350	500
Хлориды, мг	300	450	550	800
Железо, мг	4,0	7,0	10,0
Цинк, мг	3,0		4,0	5,0
Йод, мг	0,06			0,07
Медь, мг	0,5		0,3	0,5
Селен, мг	0,01	0,012		0,015
Хром, мкг	--	--	--	11
Фтор, мг	1,0	1,0	1,2	1,4

Таблица 4. Потребности в витаминах и минеральных веществах для детей старше 3 лет и подростков

Показатели (в сутки )	Возрастные группы
	От 3  до 7 лет	От 7 до 11 лет	От 11до 14 лет			От 14 до 18 лет
			мальчики		девочки	юноши	девушки
Витамины
Витамин С, мг	50	60	70		60	90	70
Витамин В1 , мг	0,9	1,1	1,3			1,50	1,3
Витамин  В2, мг	1,0	1,2	1,5			1,8	1,5
Витамин В6, мг	1,2	1,5	1,7		1,6	2,0	1,6
Ниацин, мг	11,0	15,0	18,0			20,0	18,0
Витамин В12, мкг	1,5	2,0	3,0
Фолаты, мкг	200		300-400			400
Пантотеновая кислота, мг	3,0		3,5			5,0	4,0
Биотин, мкг	15	20	25			50
Витамин А, мкг рет. экв	500	700	1000		800	1000	800
Витамин Е, мг ток. экв	7,0	10,0	12,0		12,0	15,0	15
Витамин D, мкг	10,0
Витамин К, мкг	55	60	80		70	120	100
Минеральные вещества
Кальций, мг	900	1100	1200
Фофсфор, мг	800	1100	1200
Магний, мг	200	250	300	300		400	400
Калий, мг	600	900	1500			2500
Натрий, мг	700	1000	1100			1300
Хлориды, мг	1100	1700                      1900				2300
Железо, мг	10,0	12,0			15,0		18,0
Цинк, мг	8,0	10,0	12,0
Йод, мг	0,10	0,12	0,13		0,15
Медь, мг	0,6	0,7	0,8			1,0
Селен, мг	0,02	0,03	0,04			0,05
Хром, мкг	15		25			35
Фтор, мг	2,0	3,0	4,00			4,0